Tập thể dục
Vận động giúp kéo dài các chi, phát triển chiều cao đáng kể. Các bạn hãy rèn luyện cho mình thói quen vận động thường xuyên. Một số bài tập bạn có thể tham khảo như: đạp xe, nhảy dây, xà đơn, xà kép và đặc biệt là bơi lội. Khi bạn vận động, cơ thể sẽ tăng cường trao đổi, hấp thu các chất và đưa nhiều canxi vào mô xương hơn, giúp xương khỏe mạnh và phát triển tốt hơn.
Điều chỉnh tư thế
Một tư thế chuẩn không chỉ giúp bạn có thân hình đẹp mà còn có điều kiện để phát triển tốt chiều cao. Hãy tránh các tư thế không tốt như: khòm lưng, nằm khi học bài, ngồi cong vẹo lưng hay ngủ sấp.
Không sử dụng chất kích thích
Các chất kích thích như nicotine trong thuốc lá, cồn trong rượu, bia có ảnh hưởng rất lớn tới xương. Nó làm giảm mật độ xương, tàn phá các tế bào xương, khiến xương khó phát triển, giòn và rất dễ gãy. Điều này cực nguy hiểm đối với sự phát triển của hệ xương, trong đó bao gồm cả việc phát triển chiều cao.
Giữ tinh thần thoải mái
Tinh thần cũng là một yếu tố rất quan trọng đối với sự phát triển của xương. Nó có ảnh hưởng tới sự phát triển của toàn bộ cơ thể. Khi bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi, lo lắng, stress, việc ăn uống bị ảnh hưởng, các hoạt động khác trì trệ, kéo theo đó là sự phát triển của xương và chiều cao cũng bị ảnh hưởng. Do vậy hãy luôn giữ cho mình tinh thần thật thoải mái, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoại khóa và các hoạt động ngoại khóa.
Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ sâu và đủ giấc sẽ giúp cơ thể tăng cường tiết hoóc-môn tăng trưởng, tăng cường hấp thụ canxi và kích thích xương phát triển. Các bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, không thức quá 23h để tạo điều kiện tốt tăng trưởng chiều cao.
Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng
Không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển của não bộ và thể chất. Dinh dưỡng còn ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của chiều cao. Trong bữa ăn hằng ngày bạn nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, nhất là các chất tốt cho sự phát triển của xương như canxi và protein, vitamin K.
Một số thực phẩm mà các bạn có thể tham khảo: thịt nạc, đậu nành, và một số hải sản như tôm, cua, cá,… Ngoài ra bạn cũng nên uống 2 ly sữa mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh và hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng.
Bổ sung vitamin D
Cách tốt nhất để bổ sung vitamin D cho cơ thể là tắm nắng mỗi ngày. Nên tắm lúc sáng sớm, lúc mặt trời vừa mọc để tránh tia cực tím. Tắm nắng là cách tốt nhất để cơ thể hấp thu đủ vitamin D thiết yếu để phát triển chiều cao.
Dùng thuốc bổ trợ
Một số người có thói quen ăn uống không lành mạnh, hay không thể ăn được một số thức ăn tốt cho chiều cao thì dùng thuốc bổ trợ có thể xem là cách hữu hiệu. Các bạn nên mua sản phẩm từ những trang web uy tín và nghe theo lời khuyên của bác sĩ để có thể lựa chọn loại thuốc phù hợp cho mình. Không nên tin vào lời quảng cáo của một số trang mạng.
