DLSK – 5 cách giúp bà bầu ngủ ngon và sâu giấc suốt thai kỳ hiệu quả không ngờ | Du Lịch Sức Khỏe Tổng Hợp Chia Sẻ Bài Viết 5 cách giúp bà bầu ngủ ngon và sâu giấc suốt thai kỳ hiệu quả không ngờ. Cùng Xem Bài Viết……
5 cách giúp bà bầu ngủ ngon và sâu giấc suốt thai kỳ hiệu quả không ngờ được chia sẻ ngay bây giờ đều là những bí quyết khá đơn giản mà mẹ nào mẹ nấy cũng nên thử áp dụng ngay. Khi mang thai, do hoocmon thai kỳ và nội tiết tố thay đổi nên mẹ sẽ phải đối mặt với hàng loạt triệu chứng khó chịu, trong đó chứng mất ngủ ngày này qua ngày khác đã trở thành nỗi ám ảnh thật sự. Tình trạng giấc ngủ chập chờn và không thẳng giấc từ đêm tới sáng khiến thai kỳ của mẹ bị ảnh hưởng một cách đáng kể, em bé trong bụng cũng không phát triển một cách khỏe mạnh bình thường như mong đợi được. Vậy có hay không bí quyết giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon lành vào ban ngày cũng như ban đêm?
Nào hãy cùng chame.blog chúng tôi tham khảo qua 5 bí quyết giúp bà bầu ngủ ngon hơn và kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe thai kỳ đúng cách được chia sẻ ngay sau đây nhé!
5 cách giúp bà bầu ngủ ngon trong suốt 9 tháng thai kỳ mà các mẹ nên tham khảo áp dụng
Không còn phải vất vả “đếm cừu” mỗi tối mà mẹ bầu vẫn có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng, nhanh chóng và ngủ ngon nữa là đằng khác nếu mẹ bầu áp dụng ngay những lời khuyên hữu ích sau:
Mất ngủ khi mang thai khiến sức khỏe mẹ bầu giảm sút, ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của bé.
1. Tư thế nằm ngủ đúng
- Để có giấc ngủ ngon nhất, mẹ bầu cũng phải chú trọng đến tư thế nằm ngủ đúng cách giúp mẹ bầu thoải mái dễ ngủ hơn. Theo các chuyên gia thì tư thế nằm nghiêng sang bên trái, đặt giữa hai đầu gối thêm một chiếc gối mềm mại và tư thế khiến mẹ bầu dễ chịu nhất và khi đó giấc ngủ sẽ đến nhanh hơn, mẹ bầu ngủ ngon hơn.
- Tư thế nằm nghiêng sang trái là tư thế nằm ngủ được chứng minh làm giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ, hạn chế hiện tượng phù nề, đau lưng hay đau đầu gối cho cơ thể mẹ bầu. Vào tam cá nguyệt cuối, mẹ bầu càng nên nằm ngủ theo tư thế nghiêng về bên trái vì đây là tư thế nằm ngủ có lợi nhất cho mẹ bầu khi ngày “vượt cạn” đang đến rất gần.
2. Lưu ý khi ăn uống trước khi ngủ
- Tình trạng ợ chua cũng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ hàng đầu ở phụ nữ mang thai. Chính vì thế mẹ bầu cần tránh xa các món chiên, rán bởi chúng là “thủ phạm” gây ra tình trạng ợ chua khiến mẹ khó đi vào giấc ngủ hơn.
- Mẹ có biết một ly sữa nóng giúp giấc ngủ đến nhanh hơn và ngon hơn chưa? Các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh được rằng trong sữa có axit aminol-tryptphan giúp quá trình tăng cường serotonin lên não khiến mi mắt mẹ bầu sụp xuống nhanh chóng và giấc ngủ hẳn nhiên cũng đến với mẹ ngay sau đó.
- Bên cạnh việc uống một ly sữa nóng thì mẹ bầu còn cần giữ được ở mức thăng bằng đồng hồ sinh học hàng ngày của mình sao cho hợp lý nhất giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi. Hãy thả lỏng tinh thần để dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn bằng những cách đơn giản sau: đi dạo, xem một bộ phim hay, đọc một quyển sách hay, … Khi tinh thần được thả lỏng thì giấc ngủ sẽ nhanh đến với mẹ bầu thôi.
3. Không nên uống nhiều nước vào buổi tối
Để đảm bảo lượng nước ối được ổn định trong suốt thời gian mang thai, mẹ bầu buộc phải uống nhiều nước mỗi ngày. Nhưng như thế không có nghĩa là mẹ bầu uống quá nhiều nước vào buổi tối, trước khi đi ngủ dẫn đến tình trạng tiểu đêm nhiều lần là nguyên nhân gây mất ngủ hàng đầu.
Uống nhiều nước gây tiểu đêm là nguyên nhân khiến mẹ bầu mất ngủ.
4. Không vận động mạnh trước khi ngủ
Tất nhiên, mẹ bầu luôn được khuyến khích tập những bài thể dục hoặc vận động thường xuyên để tốt cho sức khỏe của cả mẹ lẫn bé. Cơ bắp của mẹ bầu khi đó sẽ được co dãn thường xuyên giúp mẹ bầu tránh được tình trạng chuột rút chân nguy hiểm trong lúc ngủ. Nhưng mẹ sẽ phải từ bỏ thói quen vận động này trước khi ngủ 2-3 tiếng khi biết việc này là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ, khó ngủ cho phụ nữ mang thai. Dù vận động nhẹ mang lại nhiều hưng phấn giúp mẹ có giấc ngủ ngon tuy nhiên việc mẹ tập các bài thể dục nhẹ quá sát giờ ngủ có thể khiến mẹ mất ngủ, thao thức, trằn trọc mãi một lúc lâu mới đi vào giấc ngủ được đấy.
5. Gặp bác sĩ tư vấn
- Khi tình trạng mất ngủ kéo dài quá lâu dù mẹ bầu đã thử hết các cách trên thì mẹ bầu chỉ còn giải pháp cuối cùng là đến gặp bác sĩ để thăm khám và nghe chuyên gia tư vấn. Có thể mẹ bầu sẽ được bác sĩ kê toa các loại thuốc ngủ tất nhiên là an toàn cho thai nhi để mẹ ngủ ngon giấc hơn.
- Mẹ bầu tuyệt đối không được tự ý mua thuốc ngủ bên ngoài các quầy thuốc tây vì mẹ không thể biết được đâu là loại thuốc an toàn cho mẹ và thai nhi. Chỉ khi được chỉ định của bác sĩ chuyên khoa, mẹ bầu mới được phép uống thuốc ngủ, thuốc an thần.
Qua 5 mẹo hay giúp bà bầu ngủ ngon hơn mà chúng tôi vừa chia sẻ trên đây, tin tưởng rằng, nếu áp dụng tuân thủ đúng thì nhất định mẹ sẽ có một giấc ngủ thẳng từ đêm tới sáng mà không cần đến thứ thuốc hỗ trợ nào. Với phụ nữ mang thai, giấc ngủ bao giờ cũng quan trọng và cần thiết, vì vậy đừng để tình trạng mất ngủ khó ngủ hay thiếu ngủ kéo dài mà ảnh hưởng không tốt tới thai kỳ nhé. chame.blog chúc các mẹ luôn vui và đừng quên ghi nhớ nằm lòng những bí quyết hay ho hữu ích trên!
Nguồn: https://chame.blog/5-cach-giup-ba-bau-ngu-ngon-va-sau-giac-suot-thai-ky-hieu-qua-khong-ngo.html
