DLSK – Tăng cân hợp lý khỏe mạnh khi mang thai như thế nào?

DLSK – Tăng cân hợp lý khỏe mạnh khi mang thai như thế nào? | Du Lịch Sức Khỏe Tổng Hợp Chia Sẻ Bài Viết Tăng cân hợp lý khỏe mạnh khi mang thai như thế nào?. Cùng Xem Bài Viết……

Để tăng cân hợp lý khỏe mạnh khi mang thai bà bầu phải làm sao sẽ giúp các mẹ bầu chăm sóc thai kỳ tốt, con yêu phát triển đầy đủ và mẹ cũng tránh được nhiều vấn đề do cân nặng khi mang thai không hợp lý. Nhiều mẹ bầu tăng cân quá nhiều dễ dẫn đến những bệnh như tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp thai kỳ… Bên cạnh đó, có một số mẹ bầu tăng cân ít, cơ thể mệt mỏi. Chính vì vậy, tăng cân hợp lý là điều rất quan trọng. Cùng chame.blog tìm hiểu về vấn đề này nhé.

Lời khuyên về mức tăng cân khi mang thai

  • Bà bầu cần thêm 300 calorie so với chế độ ăn uống trước khi mang thai. Theo khuyến cáo, bạn nên tăng khoảng 11 – 15kg trong thai kỳ. Phụ nữ thiếu cân nên tăng 12 – 18kg, và thừa cân nên tăng khoảng 6 – 11kg.
  • Tăng cân khi mang thai 3 tháng đầu không có chỉ tiêu quá nặng nề, bạn chỉ cần tăng khoảng 1 – 2kg. Sau đó, cứ tằng tằng mà tiến đến đích với trọng lượng cần tăng ở mỗi tuần là 0,5kg.
  • Nếu đang mang song thai, số cân nặng bạn nên đạt được là vào khoảng 15 – 20kg trong suốt thai kỳ. Nói một cách chi tiết hơn, mỗi ngày bạn có thể cần từ 3000 – 3500 calorie nếu chuẩn bị hạ sinh một cặp sinh đôi.

Vì sao mang thai lại tăng cân

  • Thai nhi: khoảng 3,6kg
  • Nhau thai: 1 – 1,5kg
  • Nước ối: 1 – 1,5kg
  • Ngực: 1 – 1,5kg
  • Lưu lượng máu: khoảng 1,8kg
  • Chất béo: 2,2 – 4kg
  • Tử cung lớn hơn: 1-2,2kg

=> Tổng số: 11 – 15kg

Tăng cân hợp lý khỏe mạnh khi mang thai như thế nào?

Làm thế nào để tăng cân hợp lý khi mang thai

Áp dụng những lời khuyên sau để đạt trọng lượng chuẩn trong thai kỳ:

 

  • Chia bữa ăn ra thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày.
  • Chọn thực phẩm ăn vặt thân thiện và lành mạnh như các loại hạt, trái cây sấy khô, phô mai, bánh quy giòn, sữa chua.
  • Nếu ốm nghén và khó ăn sang, bạn có thể thử ăn bánh mì, bánh quy quết bơ đậu phộng. Một muỗng canh bơ đậu chứa 100 calorie, 7gr protein.
  • Nhớ uống thêm sữa, tốt nhất là tách béo hằng ngày.
  • Bổ sung thêm các loại bơ, bơ thực vật, phô mai vào thực đơn ăn uống.

Giảm cân khi mang thai có nên không

  • Phụ nữ thừa cân khi mang thai có thể sẽ được yêu cầu phải giảm cân, nhưng phải dưới sự chỉ định, hướng dẫn và chăm sóc của các y bác sĩ.
  • Các trường hợp khác, tuyệt đối không nên giảm cân để giữ dáng bằng cách ăn ít hay nhịn ăn trong suốt thai kỳ.

Nếu tăng cân quá nhiều khi mang thai phải làm sao

  • Nếu đạt được số trọng lượng hơn cả cân nặng được khuyến cáo, bạn nên tư vấn với bác sĩ của mình để đảm bảo an toàn sức khỏe cho cả bản thân lẫn thai nhi trong quá trình sinh nở. Trong hầu hết các trường hợp, lời khuyên thường là trở về đúng quỹ đạo ăn uống và đợi đến sau khi sinh rồi giảm cân.

Cách kiểm soát tăng cân từ từ khi mang thai

Nếu đang gặp vấn đề với số cân nặng cứ tăng dần đều một cách mất kiểm soát, bạn có thể thực hiện theo một số mẹo sau:

  • Hạn chế các loại thức ăn nhanh. Nếu không thể kiềm chế cơn thèm, chẳng hạn khi ăn hamburger, bạn nên yêu cầu bỏ bớt các loại bơ sốt béo ngậy, thay vào đó chỉ cần kẹp rau và thịt là đủ. Tuyệt đối nên tránh đồ chiên, rán nhiều dầu mỡ.
  • Bạn cần ít nhất 4 món là chế phẩm từ sữa mỗi ngày, nhưng tránh các sản phẩm sữa nguyên chất. Giảm bớt lượng chất béo nạp vào cơ thể để hạn chế chuyện tăng cân quá nhiều.
  • Hạn chế uống nước ngọt, các loại nước giải khát có đường. Đây là nguồn thực phẩm chứa rất nhiều calorie bạn nên cố gắng tránh xa.
  • Đừng ăn quá mặn. Muối làm cơ thể bị tích nước.
  • Không nên ăn quá nhiều đồ ngọt, thức ăn vặt nhiều calorie nhưng lại ít dinh dưỡng.
  • Sử dụng chất béo một cách vừa phải, tốt nhất đến từ các nguồn bơ thực vật, phô mai.
  • Nấu ăn lành mạnh, nghĩa là hạn chế chiên dầu, thay vào đó chọn nước, luộc hoặc hấp.
  • Tập luyện điều độ khi mang thai giúp đốt cháy lượng calorie dư thừa. Bạn nên tư vấn ý kiến của bác sĩ trước khi có ý định luyện tập. Đi bộ hoặc bơi lội khá an toàn cho phụ nữ mang thai.

Hi vọng với nội dung bài viết “Để tăng cân hợp lý khỏe mạnh khi mang thai bà bầu phải làm sao” cùng những giải đáp thật cụ thể sẽ giúp thai phụ hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của cân nặng khi mang bầu. Chúc thành công. Đừng quên đồng hành và ủng hộ chame.blog nhé!

Nguồn: https://chame.blog/tang-can-hop-ly-khoe-manh-khi-mang-thai-nhu-nao.html

You May Also Like

About the Author: Khoai Du Lịch

Trả lời

https://triples.vn/